Coraz więcej osób decyduje się na pracę zdalną. Niektórzy do takiego systemu zostali zmuszeni przez obecną sytuację epidemiologiczną, inni wybierają go z własnej, nieprzymuszonej woli. Wielu użytkowników decyduje się na mniejsze, mobilne laptopy, które pozwalają prowadzić swój biznes w dowolnym miejscu poza siedzibą firmy i stoją w opozycji do tradycyjnych stacjonarnych jednostek.
Niestety prawdą jest, że laptop nie do końca nadaje się do ciągłej pracy – nienaturalna postawa jaką przyjmujemy podczas jego użytkowania może doprowadzić do wielu schorzeń. Oczywiście nikt nie mówi, że powinniśmy zupełnie skreślić laptop jako narzędzie pracy. Wystarczy zaopatrzyć się w – dostępne na rynku – urządzenia i akcesoria, które sprawią, że spędzony czas przy komputerze mobilnym okaże się przyjemnością.
Ergonomia pracy – czym jest?
Każdy z nas nie raz zastanawiał się co może zrobić, by praca na laptopie była wygodniejsza. Tak naprawdę nie ma znaczenia czy użytkujemy go w domu, czy w biurze - jeśli naszym służbowym komputerem jest laptop, należy zadbać o wygodne stanowisko pracy.
Ergonomiczne miejsce pracy przy laptopie zapewni doskonale dobrany sprzęt, który ma nieoceniony wpływ na naszą wygodę. Chodzi nie tylko o fotel i biurko, ale również szereg niezastąpionych urządzeń peryferyjnych.
Ergonomia to – mówiąc w dużym skrócie – przystosowanie narzędzi, maszyn, środowiska oraz warunków pracy do anatomicznych i psychofizycznych możliwości człowieka.
Ergonomiczne stanowisko pracy przy laptopie to takie, które pozwala na bezpieczne i komfortowe wykonywanie codziennych zadań. Powinno być zaaranżowane tak, by nic nie mogło się przewrócić i uszkodzić – tym bardziej drogie urządzenia biurowe takie jak laptop, dodatkowy monitor, itp. Minimalizacja ryzyka wypadków to jedno. Drugim, równie ważnym zagadnieniem jest umożliwienie pracy w wygodnej pozycji. Dotyczy to ogólnego komfortu siedzenia przy biurku, czyli, między innymi tego w jaki sposób trzymamy dłonie i czy nie nadwyrężamy przy tym nadgarstków, gdzie kładziemy nogi, czy się nie garbimy oraz jaki jest kąt patrzenia na monitor.
Na zdjęciu: Idealny do rozrywki i pracy Lenovo IdeaPad 3-15 Ryzen 3 3250 12GB 256 W10s laptop
Zagrożenia dla osób, które w niewłaściwy sposób korzystają z laptopa
Dla wielu osób, szczególnie tych, które nigdy nie spędziły ośmiu godzin przy biurku przed komputerem – praca z laptopem jest lekka, przyjemna i komfortowa. Niestety mija się to z prawdą. Pracownicy spędzający większość dnia przed komputerem mobilnym są narażeni na wiele schorzeń:
- Wymuszona – siedząca – pozycja ciała znacznie obciąża kręgosłup i stawy. W konsekwencji może dojść do uszkodzenia narządów ruchu i dolegliwości szkieletowo-mięśniowych.
- Niewłaściwe ustawienie ekranu laptopa – zbyt nisko lub pod złym katem – wymusza u użytkownika komputera ruchy głową, które obciążają szyjną część kręgosłupa.
- Złe dopasowanie biurka i krzesła obciąża kręgosłup w odcinku lędźwiowym i piersiowym.
- Niewłaściwie dobrana wysokość biurka może prowadzić do ucisku w okolicy łokci. Kilkugodzinny, względnie stały nacisk jest przyczyną występowania zespołu nerwu łokciowego.
- Biurko nieprzystosowane do konkretnego użytkownika przyczynia się często do pojawienia się ucisku nerwu pośrodkowego w nadgarstku – zespołu cieśni kanału nadgarstka.
- Zbyt wysoko podniesione krzesło zmniejsza ukrwienie kolan, prowadzi do ucisku w ich okolicy co w przyszłości może wpłynąć na powstawanie żylaków.
By zminimalizować powstawanie schorzeń w trakcie pracy na komputerze mobilnym, nasza pozycja, jaką przyjmujemy przed laptopem powinna być jak najbardziej naturalna. Osiągniemy ten cel używając idealnie dobranych mebli oraz urządzeń peryferyjnych, które zwiększą komfort naszej pracy.
Hproduct=6870,6872,6881
Gadżety odpowiedzialne za wygodę w trakcie korzystania z laptopa
Siedząca pozycja nie jest naturalnym ułożeniem ciała człowieka, dlatego długie przesiadywanie przed laptopem często wiąże się z dużym dyskomfortem. Nie ma jednak sytuacji bez wyjścia. Na rynku istnieje wiele rozwiązań, które po wprowadzeniu w życie sprawią, że praca na komputerze mobilnym będzie przyjemniejsza i bardziej funkcjonalna. Warto pamiętać, że korzystne zmiany otoczenia zaowocują poprawą ergonomii naszego miejsca pracy.
Biurko:
Ważnym elementem, pozwalającym na ergonomiczną pracę z laptopem jest odpowiednio dobrane biurko. Wysokość mebla powinna być taka, by nie było konieczności pochylania się w stronę ekranu lub siedzenia w innej nienaturalnej pozycji. Warto rozważyć zakup biurka z możliwością regulacji jego wysokości.
Nie wybierajmy ciemnego koloru blatu. Kontrastowałby z treściami wyświetlonymi na ekranie i niepotrzebnie męczylibyśmy swoje oczy. Warto wybrać biurko na tyle duże, by swobodnie pomieścić na nim wszystkie niezbędne rzeczy potrzebne do komfortowej i efektywnej pracy.
Na zdjęciu: Gamingowe biurko SPC Gear GD100
Fotel:
Trudno wyobrazić sobie stanowisko pracy biurowej bez wygodnego fotela. Jeśli chcemy uniknąć bólu kręgosłupa, podczas siedzenia plecy i szyja muszą być wyprostowane – w grę wchodzi minimalne, 2 stopniowe, pochylenie głowy do przodu. Odpowiedni fotel powinien umożliwić swobodne trzymanie rąk wzdłuż tułowia i łokci zgiętych pod kątem 90 stopni. Podczas kupna fotela zwróćmy uwagę na:
- możliwość regulacji wysokości siedziska,
- opcję dostosowania kąta nachylenia oparcia oraz wysokości i pozycji podłokietników,
- wygodny zagłówek i podporę lędźwiowego odcinka kręgosłupa,
- akcesoryjny podnóżek.
Na zdjęciu: Ultra wygodny fotel SPC Gear EG450 Black
Drugi – duży – monitor:
Bez wątpienia właściwy monitor ma ogromny wpływ na jakość i wygodę podczas pracy przy komputerze. Odpowiednio dobrana wielkość monitora pozwala na swobodne widzenie wszystkich treści bez ciągłego przybliżania do niego twarzy i – co najgorsze – nadwyrężania przy tym odcinka szyjnego kręgosłupa.
Duży ekran lepiej zadba o wzrok użytkownika, co więcej, zmniejszy ryzyko pojawienia się migreny – to częste zjawisko, gdy długo skupiamy na czymś wzrok i mrużymy oczy.
By zadbać o swoje oczy zainwestuj w nowoczesny, 27 calowy monitor firmy ASUS, dostępny w Hanzo. Model VA27DQ wyposażony jest miedzy innymi w redukcję migotania i filtr światła niebieskiego.
Na zdjęciu: Nowoczesny 27 cali Asus VA27DQ monitor
Mysz:
Każdy laptop jest wyposażony w touchpad – który bywa niewygodny i obniża produktywność. Sprawdza się podczas krótkotrwałego użytkowania, jednak w trakcie ośmiogodzinnej zmiany daje bardzo niewygodne podparcie dla dłoni. Dodatkowa mysz zapewni lepsze ułożeni ręki i nawet długa praca nie zakończy się bólem w nadgarstku.
Najważniejsze, żeby myszka na którą się zdecydujemy była wygodna. Pamiętajmy, by urządzenie wskazujące trzymać jak najbliżej ciała – co zmniejszy napięcie w mięśniach – i ułożyć nadgarstek w pozycji poziomej.
Na zdjęciu: Super lekka mysz Logitech G Pro X Superlight Black
Nie należy bać się innowacji. Mysz pionowa jest rzadko spotykana w naszych domach i biurach, jednak może okazać się wybawieniem dla osób cierpiących na cieśń nadgarstka. Dłoń podczas korzystania z takiego rozwiązania przyjmuje naturalna pozycję – jak przy uścisku. Dzięki myszy pionowej nie wyginamy jej przesadnie.
Innymi propozycjami wskaźników jest mysz piórkowa lub roller ball. Przy wyborze najlepszej dla naszych potrzeb myszki nie zapominajmy o zaopatrzeniu się w podkładkę – która zwiększa jej precyzję i płynność podczas pracy.
Na zdjęciu: Duża podkładka pod mysz Asus ROG SCABBARD II
Dodatkowa klawiatura:
Podczas pisania na klawiaturze laptopa jesteśmy zmuszeni oprzeć nasze dłonie o obudowę komputera, która znajduje się przed nią. To bywa niewygodne i jest powodem dyskomfortu w okolicy nadgarstków. By ułożenie rąk na klawiaturze było właściwe, a kąt ustawienia ekranu dobrany idealnie do naszych preferencji, koniecznością może okazać się zakup dodatkowej klawiatury.
Znalezienie idealnego modelu klawiatury przy wyborze jaki oferuje obecny rynek jest niemałym wyzwaniem. Jedyną dobrą opcją jest podłączenie jej do laptopa i próba napisania kilku słów. Tylko tak dowiemy się, czy dana klawiatura pasuje do naszych dłoni i palców. Nie ma sensu zamartwiać się, że na kilku pierwszych modelach pisze się nam źle. Z pewnością w końcu znajdzie się taki, który będzie miał rozstaw klawiszy idealnie dopasowany do naszych potrzeb.
Dobrze jest też zwrócić uwagę na dwa aspekty: czy klawiatura jest wyposażona w żelową podkładkę pod nadgarstki oraz czy posiada nóżki – za pomocą których można dostosować kąt nachylenia oraz wysokość klawiatury.
Na zdjęciu: Bezprzewodowa klawiatura Logitech K360
Podkładki pod nadgarstki:
Są to niedrogie akcesoria, ale mogą znacznie zwiększyć komfort pracy. Umiejscowienie dwóch niedużych podkładek na biurku pod nadgarstki – przed klawiaturą i myszą – sprawią, że ułożenie ręki w stosunku do przedramienia będzie właściwe.
Podnóżek:
Zachowując ergonomię na swoim stanowisku pracy nie zaniedbujmy dolnych partii ciała. Pamiętajmy, by miedzy kolanami oraz udami a tułowiem – podczas siedzenia – zachować kąt prosty. Istotne, by całe stopy zawsze sięgały podłoża. Idealnym rozwiązaniem dla osób niższych jest podnóżek, który zmniejszy napięcie w kończynach i poprawi krążenie, nie pozwalając na powstawanie niechcianych żylaków.
Podstawka pod laptopa:
Dobrze, by praca z laptopem przypominała pracę na komputerze stacjonarnym. Podstawka pomoże nam umieścić laptop wyżej, by w wygodny sposób korzystać z jego monitora lub traktować go jako jednostkę centralną.
Na zdjęciu: Ergonomiczna podstawka/stolik pod laptopa SilentiumPC Atlas NT-L10
Stoliki lub wspornik na kolana:
Niekiedy jesteśmy zmuszeni do pracy na laptopie w miejscach do tego nie przystosowanych. Mowa o samolocie, pociągu, samochodzie czy kanapie. Pozycja półsiedząca i brak, chociażby, najmniejszego stolika sprawia, że nasze plecy cierpią. By odciążyć szyną i piersiową część kręgosłupa warto zainwestować we wspornik lub stolik, który można położyć na kolanach.
Zalety ergonomicznej pracy z laptopem
Ergonomiczne stanowisko pracy to „must have” dla każdego, kto – niezależnie od miejsca – używa na co dzień laptopa. Wygody jakie niesie za sobą dobrze zorganizowana przestrzeń do pracy pozwolą na:
- Wzrost efektywności – wszelkie niewygody są czynnikiem mocno rozpraszającym. Komfortowe i dopasowane do potrzeb biurko z laptopem i potrzebnymi akcesoriami sprawi, że nie będziemy się wiercili, szukając wygodnej pozycji. To z kolei przełoży się na większe skupienie i w konsekwencji mniejszą ilość codziennego stresu – presja czasowa nie będzie tak dotkliwie odczuwalna. Ergonomiczne stanowisko pracy pozwoli bardziej skupić się na wykonywanych zadaniach.
- Unikniecie problemów zdrowotnych – mogłoby się wydawać, że skoro nie czujemy żadnego dyskomfortu, to z naszym zdrowiem nic złego się nie dzieje. Nic bardziej mylnego! Bardzo często problemy z krążeniem lub wady postawy zaczynają pojawiać się dopiero po kilku latach pracy w niewłaściwej pozycji.
- Lepszą komunikację ze współpracownikami i klientami – ogromny wpływ na nasze postępowanie i kontakty interpersonalne mają negatywne bodźce – jak przewlekłe zmęczenie czy ból pleców. Jeśli ograniczymy ich występowanie to będziemy się częściej uśmiechać i łatwiej będzie nam poprawić kontakty z najbliższym otoczeniem.
Hproduct=17950,18948,19811
Odpowiednio dobrany sprzęt jest nieoceniony w budowaniu ergonomicznego stanowiska pracy na laptopie. Oprócz niego warto zastanowić się także nad kilkoma zdrowymi nawykami – jak chociażby kilkukrotne rozciągnięcie kręgosłupa w trakcie ośmiogodzinnej zmiany czy niewielki spacer. Wszystko razem pozwoli stworzyć bezpieczne i komfortowe miejsce pracy z laptopem, do którego usiądziemy z uśmiechem na twarzy.
Hlink=https://hanzo.com.pl/userdata/public/news/images/213.jpg,Zdalna nauka,https://hanzo.com.pl/pl/n/213,Jak pomóc dziecku w czasie zdalnej nauki?;https://hanzo.com.pl/userdata/public/news/images/240.jpg,Podstawka pod laptop,https://hanzo.com.pl/pl/n/240,Jak wybrać podstawkę chłodzącą pod laptop?;https://hanzo.com.pl/userdata/public/news/images/238.jpg,Baterie do laptopa,https://hanzo.com.pl/pl/n/238,Jaką baterię do laptopa wybrać?
